Nutrisi Terbaik Di Dunia Adalah – KOMPAS.com – Hingga tahun ini, diet Mediterania dianggap sebagai diet terbaik di dunia karena manfaat kesehatan dan penurunan berat badannya.
Diet Mediterania populer di kalangan penggemar kebugaran. Para ahli percaya bahwa pola makan seperti itu dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lama.
Nutrisi Terbaik Di Dunia Adalah
“Anggaplah cara makan ini sebagai gaya hidup, bukan diet iseng,” kata ahli diet terdaftar Julia Zumpano, RD, LD.
Buku Pintar Pendekatan Gizi Pada Penyakit Pencernaan Dan Hati
Diet mediterania berfokus pada makanan nabati dan lemak sehat, namun dapat digunakan secara fleksibel dan menu dapat disesuaikan dengan kreativitas pelaku diet.
Sebuah penelitian yang mengamati partisipan di tujuh negara di sekitar Laut Mediterania menemukan bahwa mereka mengonsumsi makanan yang sangat mirip.
“Alasan orang mengikuti pola makan ini selama berabad-abad adalah karena pola makan ini berfokus pada makanan utuh yang relatif tersedia.
“Jenis ikan apa pun dapat memainkan peran penting dan merupakan sumber protein yang baik, namun ikan yang kaya omega-3 telah terbukti melindungi terhadap peradangan.”
Merek Dunia The Happy Cat
Disebut minyak zaitun extra virgin karena buah zaitun diolah hanya dengan cara diperas, tanpa menggunakan bahan kimia atau perubahan suhu tertentu.
“Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tinggal di Mediterania dan mengonsumsi banyak minyak zaitun tidak mengalami konsekuensi kesehatan yang negatif,” jelas Zumpano.
Ia menyarankan agar kita memperkaya pola makan kita dengan buah-buahan atau sayuran yang jarang kita makan.
Diet Mediterania juga mencakup makanan yang diproses secara minimal, artinya biji-bijian seperti oat, quinoa, barley, dan beras merah.
Perbandingan Susu Formula Bayi 0 6 Bulan Kelas Premium Terbaik
Daripada biji-bijian olahan, pilihlah oat, barley, beras merah, ubi jalar, serta roti gandum, gandum utuh, dan pasta gandum utuh.
Porsi yang disarankan: 3-6 porsi per hari. Satu porsi setara dengan setengah cangkir sayuran bertepung matang, sepertiga cangkir pasta atau nasi, sepotong roti gandum, atau 30 gram sereal kering.
“Rekomendasi diet Mediterania adalah sekitar 85 gram keju per minggu. Kebanyakan orang makan sekitar 85-114 gram keju setiap hari.”
Jika Anda merasa kesulitan mengikuti diet Mediterania tanpa mengonsumsi keju, Zumpano menyarankan untuk mengonsumsi keju alami, keju cottage, feta, mozzarella, ricotta, dan keju kambing.
Manfaat Vitamin, Meningkatkan Energi Dan Nutrisi Penting Bagi Tubuh
Saat menyiapkan roti atau kue kering di rumah, perhatikan bahan yang digunakan. Jika memungkinkan, batasi bahan-bahan yang tidak sehat.
SHUTTERSTOCK Diet Mediterania adalah cara makan sehat yang direkomendasikan untuk menghilangkan lemak perut pada orang berusia 40 tahun ke atas.
“Diet Mediterania tidak mengurangi banyak makanan selain makanan olahan yang kita tahu tidak sehat,” kata Zumpano.
Dalam pola makan Mediterania, ikan, unggas, dan protein nabati merupakan alternatif pengganti daging merah seperti daging sapi, babi, dan domba.
Promo Yogya Online Juni 2022
“Tetapi jika kita mengikuti diet Mediterania untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung secara keseluruhan, kita bisa makan daging merah dalam jumlah sedang.
Kue kemasan, kue kering, donat, dan makanan manis lainnya mengandung banyak gula dan karbohidrat olahan dan hampir tidak memiliki nilai gizi.
“Boleh saja untuk acara-acara khusus (roti panggang dan kue kering olahan), tapi tidak setiap minggu, apalagi setiap hari,” catat Zumpano.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania selama lima tahun memiliki risiko 30 persen lebih rendah terkena serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Jual ( Promo Big Sale )
Namun, diet ini merangsang produksi bahan kimia anti-inflamasi dan enzim yang melawan peradangan dan melindungi tubuh kita.
Diet Mediterania juga dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik, kadar gula darah yang stabil, usus yang sehat, dan penurunan risiko jenis kanker tertentu.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat dari Kompas.com setiap hari. Gabung di grup Telegram Update Berita Kompas.com, klik link https://t.me/kompascomupdate, lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Tag Makan Sehat Diet Mediterania Diet Mediterania Terbaik Adalah Diet Mediterania Menu Harian Diet Mediterania Adalah Diet Mediterania Manfaat Diet Mediterania Menu Diet Mediterania Tips Diet Mediterania Panduan Diet Mediterania
Jual Pupuk Bola Dunia Harga Terbaik & Termurah Desember 2023
Berita terkait: Diet Mediterania diduga memiliki manfaat kesehatan jangka panjang. Diet Mediterania telah terbukti membantu mengatasi stres, lalu bagaimana caranya? Menyadari persamaan masakan Indonesia dan Mediterania… diet Mediterania menurunkan risiko gangguan pendengaran bukan? 11 makanan yang harus Anda makan pada diet Mediterania
Jixie mencari berita yang sesuai dengan keinginan dan keinginan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Nutrisi terbaik di dunia, nutrisi paling bagus di dunia, nutrisi yang terbaik di dunia, nutrisi no 1 di dunia, produk nutrisi terbaik di dunia, nutrisi terbaik no 1 di dunia, nutrisi paling baik di dunia, nutrisi nomor satu di dunia, nutrisi terbaik dunia, makanan nutrisi terbaik di dunia, nutrisi terbaik di dunia nomor 1, apa nutrisi terbaik di dunia