Lebih Baik Makan Sebelum Gym Atau Sesudah – KOMPAS.com – Jika Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, olahraga adalah hal yang tidak boleh dilewatkan.
Namun, Anda mungkin sering bingung kapan waktu makan yang ideal, sebaiknya makan sebelum atau sesudah olahraga?
Lebih Baik Makan Sebelum Gym Atau Sesudah
Sebuah penelitian di Belgia mengamati perubahan berat badan pada orang yang makan sebelum berolahraga dan mereka yang makan setelah berolahraga.
Nutrisi Yang Perlu Dikonsumsi Sebelum Dan Setelah Olahraga
Sebanyak 27 remaja putra menjalani diet tinggi kalori dan tinggi lemak selama enam minggu.
Mereka kemudian dibagi menjadi tiga kelompok – kelompok yang tidak berolahraga sama sekali, kelompok yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat sebelum berolahraga, dan kelompok yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat tetapi mengonsumsinya setelah berolahraga.
Tak mengherankan jika kenaikan berat badan terbesar terjadi pada kelompok yang tidak aktif.
Namun hasil lain menunjukkan bahwa kelompok diet pasca olahraga mengalami kenaikan berat badan minimal atau tidak sama sekali.
Mana Yang Lebih Baik, Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga?
Meskipun belum banyak penelitian lain yang menemukan hasil yang sama seperti penelitian di atas, namun penelitian ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan sebelum berolahraga berdampak besar pada perubahan berat badan.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan sebelum berolahraga juga dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut saat berolahraga karena waktu makan yang tidak tepat. Namun, makan sebelum olahraga bisa memaksimalkan pembakaran kalori
Banyak orang yang percaya bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh, namun hal tersebut tidak sepenuhnya benar.
Jika Anda berolahraga dengan perut kosong, tubuh akan kekurangan energi sehingga Anda tidak bisa berolahraga dengan baik dan membakar kalori sebanyak-banyaknya.
Makanan Untuk Latahin Di Gym, Plus Yang Perlu Dihindari
Pada dasarnya, tubuh Anda memerlukan waktu untuk mencerna makanan dan mengolahnya menjadi energi yang dapat digunakan untuk beraktivitas dan berolahraga.
Makanan kaya lemak, protein, dan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, begitu pula makanan dalam jumlah besar.
Oleh karena itu, 3 hingga 4 jam sebelum latihan, sebaiknya makan makanan rendah lemak dan rendah kalori, seperti roti gandum dengan telur atau sereal dengan susu.
Namun, jika Anda berolahraga di pagi hari dan tidak terbiasa makan dalam porsi besar, Anda bisa mengonsumsi makanan ringan 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga, seperti buah dengan yogurt rendah lemak, jus, atau sereal.
Berhenti Makan Setelah Jam 6 Sore Terbukti Sukseskan Diet
Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk menggantikan glikogen dan protein dalam tubuh guna membantu tubuh membangun massa otot.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Colorado State University Extension, makanan yang baik untuk pasca-latihan adalah makanan yang tinggi karbohidrat dan protein serta rendah lemak.
Sementara itu, secangkir coklat rendah lemak mungkin mengganggu mereka yang mencari camilan pasca-olahraga, menurut penelitian dari Academy of Nutrition and Dietetics.
Oleh karena itu, yang terpenting adalah waktu dan porsi makan Anda, serta jenis makanan yang Anda makan sebelum dan sesudah latihan.
Macam Macam Makanan Yang Tak Boleh Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Semua nutrisi diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh, namun mengonsumsinya sesuai kebutuhan dapat sangat memengaruhi penambahan, penurunan, atau pemeliharaan berat badan.
Dengan memperhatikan seluruh nutrisi yang Anda konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga, Anda dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak tubuh.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat setiap hari di Kompas.com. Datang dan gabung di grup telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
TERKAIT: Apakah Kerokan Bawang Merah Efektif untuk Pilek? Temukan Cara Olah Raga Agar Badan Tetap Kencang Saat Puasa Seharian Olah Raga 10 Menit Seminggu Bisa Memperpanjang Umur Tak Ada yang Baru, Olah Raga 22 Menit Sandiaga Sudah Diluncurkan di AS, Hallo Profesor! Apakah pendarahan setelah olahraga berbahaya?
Persiapan Diri Sebelum Dan Sesudah Vaksinasi
Jixie mencari berita yang mendekati kesukaan dan minat Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda memerlukan bantuan atau aktivitas tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat saat berolahraga. Sejak saat itu, banyak orang yang kerap menanyakan kapan waktu makan saat olahraga (sebelum dan sesudah olahraga) agar tetap kuat.
Makanan merupakan penunjang energi yang dibutuhkan setiap makhluk hidup, dan penting untuk memperhatikan jumlah makanan dan waktu masuknya makanan ke dalam tubuh. Mengonsumsi karbohidrat 3 jam sebelum olahraga dapat memberikan energi pada tubuh kita selama berolahraga karena karbohidrat diolah menjadi energi di dalam tubuh. Namun, makan segera sebelum berolahraga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kram, atau mual. Jika kita ingin makan sebelum latihan, dianjurkan untuk menggunakan karbohidrat karena akan menjadi sumber energi yang diperlukan, seperti buah-buahan, sayur mayur dan oat.
Jika kita langsung makan setelah berolahraga, maka tubuh kita akan lebih cepat menyerap nutrisi yang masuk dibandingkan jika kita makan dalam waktu beberapa jam setelah berolahraga, sehingga tidak jarang banyak pecinta olahraga yang langsung memasak setelah berolahraga. Jika kita akan mengonsumsi makanan setelah latihan, sebaiknya makan makanan dengan kandungan protein tinggi, karena otot akan menyerap protein lebih baik setelah latihan, seperti ayam, ikan, telur atau bahkan susu berprotein tinggi.
Waktu Terbaik Untuk Tidur, Makan, Olahraga, Dan Bercinta
Singkatnya, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang sebelum dan sesudah berolahraga dan tidak berlebihan. Jadi itu semua tergantung pada olahraga individu dan tujuan pribadi masing-masing. , Asupan nutrisi dan aktivitas fisik merupakan dua faktor penting untuk kesehatan yang baik. Apalagi kedua faktor ini saling mempengaruhi. Mengonsumsi makanan yang tepat dan tepat dapat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk berolahraga dan membantu tubuh Anda pulih dan beradaptasi setelah berolahraga. Namun, pertanyaan umum adalah, lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga?
Padahal, baik makan sebelum atau sesudah latihan, itu tergantung kondisi fisik dan kesukaan masing-masing orang. Bukan berarti makan sebelum olahraga lebih baik dibandingkan makan setelah olahraga atau sebaliknya. Keduanya mempunyai kelebihan masing-masing.
Diketahui bahwa berolahraga dengan perut kosong meningkatkan pembakaran lemak. Hal ini karena tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama untuk produksi energi. Namun, bukan berarti berolahraga dengan perut kosong lebih efektif menurunkan berat badan atau mengurangi lemak tubuh dibandingkan orang yang makan sebelum berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga dengan perut kosong tidak memiliki perbedaan penurunan lemak yang signifikan dibandingkan wanita yang sudah makan sebelumnya.
Banyak orang yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari olahraga bertanya-tanya apakah berolahraga dengan perut kosong dapat mengganggu performa. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan performa yang signifikan antara orang yang makan dan yang tidak makan dalam waktu satu jam sebelum berolahraga. Kurangnya perbedaan ini mungkin disebabkan oleh simpanan energi tubuh sendiri. Tubuh menyimpan sekitar 2.000 kalori dalam bentuk glikogen dan lebih banyak lagi dalam bentuk lemak. Semua energi yang tersimpan ini memungkinkan Anda berolahraga meski Anda belum makan.
Makanan Sebelum Dan Sesudah Olahraga • Prosehat
Namun bagi orang yang berolahraga dalam waktu lebih lama atau lebih dari satu jam, situasinya berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sebelum berolahraga memiliki kinerja lebih baik dalam jangka panjang dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Makan sebelum berolahraga akan memberi Anda energi ekstra untuk berolahraga lebih lama. Selain itu, makan sebelum berolahraga dapat melindungi Anda dari risiko hipoglikemia. Jika hal ini terjadi pada Anda, Anda mungkin merasa pusing, mual, atau bahkan pingsan, yang pada akhirnya dapat memengaruhi kinerja Anda.
Bagi sebagian orang, makan sebelum olahraga sangatlah penting. Terutama bagi para atlet atau orang yang berolahraga dalam jangka waktu lama. Namun, sebagian orang merasa mengantuk dan mual saat makan sebelum berolahraga. Sebaliknya, sebagian orang akan merasa lemas dan mudah lelah jika tidak makan sebelum berolahraga.
Jika ingin makan sebelum olahraga, pilihlah makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi protein namun rendah lemak setidaknya 2-3 jam sebelum olahraga. Anda bisa menikmati roti gandum utuh dengan telur dan salad atau sereal dengan susu dan buah. Jika Anda terbiasa berolahraga di pagi hari, maka sebaiknya pertimbangkan jarak antara saat Anda bangun tidur dan waktu mulai berolahraga. Jika Anda berolahraga di pagi hari, makanan yang Anda makan sebelum berolahraga mungkin tidak sempat dicerna. Anda bisa mengonsumsi makanan ringan 1-2 jam sebelum olahraga, seperti buah dan yogurt rendah lemak, jus, atau sereal. Hindari makan berlebihan sebelum berolahraga karena dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan sakit perut saat berolahraga
Terlepas dari dilema antara makan sebelum atau sesudah olahraga, yang jelas tubuh membutuhkan nutrisi, terutama protein dan karbohidrat, untuk memulihkan kondisi pasca olahraga. Apalagi jika Anda tidak makan sebelum berolahraga. Mengonsumsi protein setelah berolahraga dapat membantu memperbaiki otot dan jaringan lain, sedangkan mengonsumsi karbohidrat dapat membantu memulihkan simpanan glikogen. Namun, tidak perlu terburu-buru makan setelah latihan. Makan 15-30 menit setelah olahraga merupakan waktu terbaik untuk mengisi kembali energi dalam tubuh. Namun jika tidak memungkinkan, Anda bisa makan 1-2 jam setelah olahraga. Pilihan makanan pasca-latihan termasuk menambahkan yogurt ke dalam campuran buah-buahan seperti pisang dan kiwi, serta roti almond atau gandum utuh yang diisi dengan telur rebus, irisan tomat, dan selada.
Nge Gym Untuk Pemula? Ikuti Tips Ini
Berhentilah mengkhawatirkan apa yang harus dimakan sebelum atau sesudah olahraga karena keduanya sama-sama bermanfaat. Yang terpenting adalah menyesuaikan dengan kondisi fisik dan kesukaan Anda. Sebelum memutuskan apa yang akan dimakan sebelum dan sesudah olahraga, Anda perlu mengenal diri sendiri. Selain itu, pilihlah makanan atau minuman yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga bila memungkinkan
Diet indonesia diet diet cara diet tips diet cara mengikuti diet dengan benar makan sehat nutrisi olahraga
Makan sebelum gym atau sesudah, lebih baik workout setelah atau sebelum makan, disflatyl sebelum atau sesudah makan, olahraga lebih baik dilakukan sebelum atau sesudah makan, olahraga baik dilakukan sebelum atau sesudah makan, promag sebelum atau sesudah makan, lebih baik makan sebelum atau sesudah workout, makan sebelum olahraga atau sesudah, workout sebelum atau sesudah makan, lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga, lebih bagus makan sebelum atau sesudah olahraga, lebih baik sikat gigi sebelum atau sesudah makan